PMA 4 x 6 x (35 / 25) 家庭训练器

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但道路上的复苏却是我所见过的最灾难性的。在将近 7 个月没有上路之后，尽管这位跑步者在高速行驶时状态很好，但在这些封闭后首次道路强度的 CP5 分钟山坡测试中，他无法在 300w 下跑完 5 分钟以上！ SRM 读数已校准并验证所有数据，因此这里没有错误。我稍后会回过头来寻找可能的解释，但显然在家庭训练期间不能超过一个限制。

另一个例子是，在禁闭前，一名跑步者以 245 wavg 的速度在 1H15 内跑出 15 分钟，以最大速度完成（热身 + 著名的 8 x（4 分钟/1.5 分钟传球），我在上一篇文章中谈到过。经过 1.5 个月的家庭训练，他在混合 Sweet spot/FTP 工作会议期间也以 245 wavg 的速度在 1H22 内跑出 15 分钟。小幅度的加速让他在最后能够进一步加速。因此非常高兴，与禁闭前相比，他的 币安数据 也减少了 30%。（SRM 读数）

 



但重返赛场也需要时间来恢复瓦特。 15 天后，他没有任何感觉，然后开始恢复，1 个月后，他通过做 3 x 20 分钟，功率约为 250 瓦（下图）的训练，恢复到了坐月子前的水平，恢复了良好的感觉。目前这位跑者似乎感觉越来越好。在 250 w 区域，努力变得相当舒适（区域 I3）。再一次，我们将需要等待一段时间才能打破记录，但有可能很快就会发生。



但也有更快的适应。如下图所示，家庭训练器就能发挥出良好的动力。我们可以找到一个 40/20 HT 会话，允许 35 分钟内 230 wavg，然后 4 天后返回道路时在平地上进行 30/20 版本（42 分钟，245 w），最后 4 天后再次在山上进行 30/20。（42 分钟，255 w）。在此示例中，HT 功率 < 5% 平面功率 < 5% 侧面功率！ （来源 ASSIOMA DUO 踏板。