侧脂肪 —这是我们身体中最有问题的区域之一。他们不希望在衣服下表演,使我们感到自信和有吸引力。但是不要绝望！专家说,在新闻界有效演习的帮助下,我们可以摆脱这些令人不快的沉积物。
新闻练习 —这是增强腹部按压肌肉并使腰部更细长和健康的好方法。压机的侧向肌肉应与笔直的肌肉一起工作,以产生壮观而和谐的图像。旨在锻炼压力机的侧向肌肉并帮助燃烧该区域脂肪的运动被认为是特别有效的。
训练—压力机的侧向肌肉的最流行方法之一是放牧。要进行此练习,您将需要空间向前迈出一大步。首先直立,双腿宽。用左脚向前迈出一大步,并以直角弯曲膝盖。然后返回您的原始位置,并为另一条腿重复练习。在每次锻炼后1-2分钟内进行滴注,并逐渐增加重复次数。
内容
为什么侧脂肪很难去除？
印刷的基本练习:躯干旋转
媒体的另一项有效练习:攀登
如何用棒去除侧脂肪？
媒体的酷练习:更换常规媒体
«自行车»的历史和优势
腹部平坦的道路:训练的基本原理
为什么侧脂肪很难去除？
侧脂肪如此难以去除的原因有很多:
1。遗传学。 可以通过基因确定人体不同区域的脂肪沉积水平。即使身体其他部位的脂肪含量相对较低,有些人也可能倾向于在侧面和腰部积聚脂肪。
2。缺乏活动。 久坐的生活方式和缺乏体育锻炼 俄罗斯 whatsapp 数据 会导致侧脂肪堆积。定期的新闻锻炼和有氧运动可以帮助燃烧脂肪并增强该地区的肌肉。
3。营养不正确。 碳水化合物和脂肪的过量以及饮食中蛋白质的缺乏会导致侧区脂肪质量的增加。由健康蛋白质,蔬菜,水果和谷物产品组成的均衡营养可以帮助减少该地区脂肪的积累。
结合适当的营养和体育锻炼,针对新闻界的特殊锻炼可以帮助增强侧面和腰部的肌肉,并在该区域燃烧脂肪。适当的营养,体育锻炼和新闻锻炼相结合,可以减少侧向脂肪,并产生更苗条和更健康的身材。
印刷的基本练习:躯干旋转
要进行锻炼,请仰卧,将双腿弯曲在膝盖上,然后将脚放在地板上。将手臂伸到肩膀水平的两侧。下一步,抬起双腿,并在膝盖上稍微弯曲。
然后慢慢将双腿向右下,尝试使膝盖靠近地板。重要的是要记住,运动必须平稳且受控。返回您的原始位置并重复练习,将双腿向左放下。
进行身体旋转时,请注意腹部正确的呼吸和肌肉紧张。为了获得更好的效果,建议在每个方向上重复练习10-15次。为了增加复杂性,您可以使用哑铃或锚重。
请记住,在为媒体进行任何练习时,遵循正确的技术而不是过度使用是很重要的。从减少重复开始,逐渐增加负载。另外,不要忘记定期培训和适当的营养,以便在印刷机中达到理想的效果并去除侧脂肪。