零食和饮料：睡前吃什么很重要
我们中的许多人都会在深夜吃零食或喝饮料，但往往没有考虑到这会对我们的睡眠产生怎样的影响。晚上吃的东西会对你的休息质量产生很大的影响：
酒精：虽然一杯葡萄酒可能会让您感到放松，但酒精实际上会扰乱您的睡眠周期。它可能会帮助您更快入睡，但通常会导致睡眠质量下降和夜间更频繁醒来。随着时间的推移，这会导致白天疲劳和精力不足。
咖啡因：咖啡因可以在体内停留数小时，如果在傍晚饮用，会更难放松。考虑在下午三点左右停止摄入咖啡因，以免干扰您的睡眠周期。
苏打水和含糖饮料：睡前喝含糖饮料会导致睡眠不安。糖分激增会让您的身体充满活力，而且有些苏打水甚至含有咖啡因，这对睡眠的干扰是双重打击。
深夜零食：睡前吃大餐或含糖零食会导致消化不良，使您难以舒适入睡。如果您晚上感到饥饿，可以选择水果、坚果或凉茶等清淡零食。
通过注意睡前吃的东西，您会更容易入睡，醒来时会感到神清气爽、充满活力。
既然我们已经解决了屏幕时间、零食和饮酒的弊端，让我们来 加纳 数字数据 关注如何建立一个促进放松并为安稳睡眠做好准备的晚间习惯。以下是一些帮助您制定适合自己的习惯的想法：
设定睡觉时间并坚持
制定一致的睡眠时间表是改善睡眠质量的最佳方法之一。尽量每晚在同一时间上床睡觉，即使是周末也是如此。这有助于调节身体的生物钟，让您更容易入睡，醒来时感觉神清气爽。
创造一个平静的环境
卧室应该是睡眠圣地。调暗灯光，将温度调至凉爽，并消除噪音和干扰。如果可以，请保持卧室内没有屏幕，以保持其作为休息场所。柔和的灯光、精油或舒缓的音乐可以增强氛围，并向您的身体发出信号，告诉您该放松了。