最后,替代练习避免了统一训练带来的单调乏味和疲劳。尝试其他替代练习,您一定会找到自己喜欢和最合适的练习。
结果,背部的替代练习是改变和有效锻炼的绝佳选择。它们将帮助您发展背部的不同区域,防止受伤和受伤,改善运动协调性,并简单地进行各种锻炼。
要执行该练习,必须使用秃鹰棒将一个具有中性手柄的手柄固定在模拟器上或使用电缆设备。然后,站立或坐在长凳上,将木棍的一端放在前臂和肩膀笔直的中性位置–,以使手腕不会超载。
一个具有中性握力的手柄可激活背部最宽的肌肉,有助于在肩blade骨之间形成区域并增强上背部肌肉。为了获得最大的运动效率,建议使用各种负载变化,包括重量变化和重复率。
具有中性抓地力的手柄是倾斜吊杆牵引力的绝佳选择,可以用作背 沙特阿拉伯 whatsapp 数据 部训练的主要练习。但是,在开始训练之前,始终建议咨询教练并熟悉正确的执行技术。
倾斜重量减慢
与牵引不同,斜坡上的吊索使用重量进行重量耙。为了进行锻炼,需要适当重量的重量和重量的格里芬。
因此,如何倾斜举重:
站在重物前面,双腿宽。
弯曲膝盖并向前倾斜,保持笔直向后。
沿相反的方向抓住手的脖子。
根据肩blade骨的运动,轻轻地增加体重,将其引向腹部。
平地降低重量。
重复运动几次,随着步进增加体重。
斜坡上的重物倾斜会在背部的上部和中部提供负荷,并且还会使用背部最宽的肌肉,三角肌和二头肌。它们有助于改善姿势,收紧背部肌肉并使其更加美丽和结实。
记住正确的运动技巧很重要。跟踪直背并开车时不要激动。还必须控制呼吸而不是使肌肉超负荷。
但是,在开始培训之前,始终建议咨询专业培训师,并确保您没有禁忌症来进行此练习。在进行更深入的运动之前,请务必通过加热和保湿肌肉来开始锻炼。
哑铃过度伸展
带有哑铃的超伸展运动是在特殊的健身凳上进行的。要开始锻炼,请坐几个哑铃并躺在长凳上。带有哑铃的手在肘部弯曲,并被胸部握住。脚固定在长凳的枕头下。
在哑铃过度伸展期间,您必须平稳地跌落,然后用后背的力量回到垂直位置。同时,请确保您的背部挺直且不圆。
哑铃过度伸展可形成背部最宽的肌肉,臀部,中下背部以及背部三角洲的肌肉。它还有助于增强下背部肌肉,可用于改善姿势和防止背部受伤。
使用哑铃进行超伸展运动时,您需要监视正确的技术,并且不要施加过多的重量。逐渐增加负载以避免受伤并充分利用训练。此练习既可以用作基础练习,也可以用作背部训练的附加练习。
带哑铃的T型拖拉机
要使用哑铃执行T牵引,需要执行以下操作:
1。拿起哑铃,将脚放在肩膀上。弯曲膝盖,在下背部稍微向前倾斜,并在肘部稍微弯曲手。
2。用力将哑铃拉到胸前,同时将肘部抬到侧面,使其与地板平行。
3。在顶部稍稍倾斜,抓住背部肌肉,然后慢慢回到原来的位置。
使用哑铃进行T型轮胎时,必须监视正确的执行技术并控制运动,以免受伤或肌肉过度电压。建议从轻质甘蒂开始并逐渐增加负载。
带哑铃的T型牵引器是斜坡上倾斜杆的绝佳替代品,可为上半身的背部和肌肉功能的发展提供广泛的好处。