这是我们为期 30 天的系列文章“30 天内改变生活的 30 件简单事情”的第 17 天。如果您错过了一天，可以在本篇文章后面找到之前文章的链接。
你是否觉得，如果不喝杯咖啡，你并不孤单。咖啡因，无论是以咖啡、茶、能量饮料还是苏打水的形式，都是我们许多人的日常必需品。它是世界上消费最广泛的精神活性物质，理由很充分——咖啡因可以增强能量、提高注意力，帮助我们度过忙碌的日子。但是，就像大多数事情一样，好东西也会过量。多少咖啡因才算过量？咖啡因全都不好吗？还是有我们应该考虑的好处？
在我们 30 天挑战的第 17 天，让我们探索咖啡因的来龙去脉——它的好处、坏处以及如何找到正确的平衡。
咖啡因的好处
适量摄入咖啡因可以成为改善精神和身体表现 希腊号码数据 的有力工具。以下是一些主要好处：
提高警觉性和注意力
咖啡因可以阻断腺苷（一种让你感到疲劳的神经递质），让你感觉更加警觉和专注。这可以提高你的注意力，让你更容易保持一整天的高效。
提高身体机能
咖啡因可以提高肾上腺素水平，从而增强体能，提高耐力，使人更容易完成艰苦的训练。许多运动员在训练前服用咖啡因来增强耐力和力量。
改善情绪
适量的咖啡因可以让你心情愉悦，有助于减少疲劳、压力甚至轻度抑郁的感觉。对于一些人来说，第一杯咖啡可以让你从懒散的早晨变成高效的一天。