应该在强度循环之前培养
Posted: Mon Mar 24, 2025 4:38 am
真正的力量是你在几秒钟内在巨大的器械上完成所有动作,就像在健身房里做推举时,你只需要承受足够的重量来重复几次(例如 200 公斤)。我们永远不会在举重室里举起 30 公斤的重量持续 30 分钟来增强力量,尽管我们仍然经常看到人们在自行车上锻炼力量,将杠铃片放在上面,以 50 rpm 的速度转动杠铃杆进行长时间的训练...这里我们谈论的是力量耐力,这种素质仍然很有用,,以便更轻松地处理疲劳的组合,但在任何情况下它都不会让你获得力量...
示例 1:
最大强度训练时的扭矩为 175 N/m:即,每条腿的推力超过 100 公斤,或相当于在推举器上两条腿的推力为 200 公斤。峰值功率仅为 750w,但这是正常的:功率 = 力 x 速度。启动时转速为 20 rpm,因此不可能达到 外汇数据 最大功率峰值,但可以达到最大力峰值。
示例 2:
在 60 rpm 和 250w 或 31 kg 腿部推力下的力量耐力训练中最大扭矩为 53 Nm....
关于良好的训练管理,我想谈的另一点是热身和冷却。这两个部分很重要,只要我们有时间就应该尊重。这将使您能够轻松达到强度,为训练做好充分准备,同时也将您的训练重点集中在轻松恢复平静的几分钟内。
良好的热身时间是 15 分钟,感觉非常轻松,并逐渐从 Z1/I1 到 Z2/I2。如果您的训练是耐力训练,那么很简单,我们以相同的速度继续,如果是为了准备更激烈的训练,您必须逐渐增加强度,为什么不在 8 分钟内从 Z2 逐步增加到 Z3/Z4,并在最后包括 2 到 3 个 5 秒的短跑来唤醒神经肌肉。良好的热身是在为心血管和神经肌肉系统做好锻炼准备与尽可能节省资源以完成锻炼之间取得的平衡。有些人只需要很少的热身就能达到锻炼强度,而其他人则需要多一点时间热身才能进入训练阶段。另一种在热身时不做过度运动而进行强度训练的方法是,将第一组训练量稍微降低一点,但仍处于所需的训练区内。
示例 1:
最大强度训练时的扭矩为 175 N/m:即,每条腿的推力超过 100 公斤,或相当于在推举器上两条腿的推力为 200 公斤。峰值功率仅为 750w,但这是正常的:功率 = 力 x 速度。启动时转速为 20 rpm,因此不可能达到 外汇数据 最大功率峰值,但可以达到最大力峰值。
示例 2:
在 60 rpm 和 250w 或 31 kg 腿部推力下的力量耐力训练中最大扭矩为 53 Nm....
关于良好的训练管理,我想谈的另一点是热身和冷却。这两个部分很重要,只要我们有时间就应该尊重。这将使您能够轻松达到强度,为训练做好充分准备,同时也将您的训练重点集中在轻松恢复平静的几分钟内。
良好的热身时间是 15 分钟,感觉非常轻松,并逐渐从 Z1/I1 到 Z2/I2。如果您的训练是耐力训练,那么很简单,我们以相同的速度继续,如果是为了准备更激烈的训练,您必须逐渐增加强度,为什么不在 8 分钟内从 Z2 逐步增加到 Z3/Z4,并在最后包括 2 到 3 个 5 秒的短跑来唤醒神经肌肉。良好的热身是在为心血管和神经肌肉系统做好锻炼准备与尽可能节省资源以完成锻炼之间取得的平衡。有些人只需要很少的热身就能达到锻炼强度,而其他人则需要多一点时间热身才能进入训练阶段。另一种在热身时不做过度运动而进行强度训练的方法是,将第一组训练量稍微降低一点,但仍处于所需的训练区内。