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3 到 5 次 30-55 分钟的锻炼可能足以让你开始注意到真正的效果。以下是一些你应该作为瘦型体型者纳入日常锻炼中的肌肉锻炼。

锻炼
1.力量训练
力量训练是任何肌肉锻炼方案的重要组成部分。每周至少进行 3 次力量训练，有助于增加身体的睾酮生成，这对提高肌肉质量和能量至关重要。

在这里，您将专注于不同的练习，对于每项练习，您将使用适当的形式进行一组中等强度的练习。


然后休息 30 秒，再进行另一组中等强度的训练。力量训练练习包括深蹲、划船、弓步、推举、引体向上和屈伸。

2.
俯卧撑又称俯卧撑，它可能是锻炼肌肉质量和力量最简单、最常 英国号码数据 见的运动，至少如果你想提高灵活性或机动性，让自己更适合穿衣服的话。此外，如果你想练出健美的腹部肌肉，它也是最佳的核心锻炼方式。

俯卧撑有很多种，但对于 10 次的小组，请采用标准俯卧撑姿势。完成 10 次后，将手臂放低至地面，呈平板撑姿势。然后再次将自己撑起至最高位置。


腹肌锻炼也有很多种形式，从仰卧起坐到普拉提、平板支撑和自行车仰卧起坐。如果你是瘦型体型，可能不需要做那么多腹肌锻炼，但如果你想拥有健美的腹部，腹肌锻炼也是必不可少的。

3.深蹲和硬拉
如果你是瘦型体型，那么高强度深蹲和硬拉将帮助你增强肌肉质量和力量。如果你正处于肌肉增长的起点，这一点尤其正确。

对于一组 8 次的小练习，从中等强度开始。完成后，再进行一组 10 次非常高强度的练习。重复两次，然后以中等强度完成另一组练习。